покинути зону комфорту | подолання труднощів | Ідеї | Поради | приклади
Вийдіть із зони комфорту та опануйте виклики – 10 найкращих ідей та порад
Час читання: 30 хвилин | Статус: 01.03.2022 | Автор: С. Гробер
Старі способи не відкриють нові двері - це, мабуть, правда. Однак багатьом людям не так просто вийти на нові шляхи. Тим більше, що життя у власній зоні комфорту пропонує багато зручностей і безпеки. Але яким би зручним і комфортним не був такий спосіб життя, він не приносить радості в довгостроковій перспективі. «Справжнє життя починається там, де закінчується зона комфорту». Але як зібратися, покинути звичну сферу життя і наважитися на щось нове? Ми покажемо вам, як це зробити і які переваги чекають на вас поза зоною комфорту.
Зона комфорту: що це таке?
Зона комфорту – це не реальний простір, цей термін означає певне внутрішнє ставлення та поведінку. Мається на увазі знайома сфера життя, в якій ви почуваєтеся найбільш комфортно і безпечно. Ви знаєте свій шлях, і все йде за знайомими моделями. Ці звички і норми допомагають справлятися з повсякденним життям, створюють порядок і структуру. Кожна зона комфорту індивідуальна, тому вона повністю залежить від вашої особистості, які дії вам комфортні чи незручні. Наприклад, у екстравертів немає проблем зі знайомством з новими людьми та розмовою з незнайомими людьми, але для інтровертів це означає подолання.
Принцип світлофора: де починається і де закінчується зона комфорту?
Є три різні зони, в яких люди можуть пересуватися. Це можна зробити за допомогою т. зв принцип світлофора бути представлений як модель. Сигнальні кольори зелений, жовтий і червоний є хорошим способом показати, які зони сприймаються як приємні, терпимі чи болючі.
Померти зона комфорту ми щойно представили. Це зона, яка цінується як комфортна і безпечна. З цією зоною асоціюються тільки позитивні відчуття, тут все «в зеленому». Крім цього, є зона росту та зона страху/паніки.
В зона росту перед звичною людиною стоять нові виклики. Тут людина стикається з ситуаціями, які відхиляються від відомого, вимагають інших моделей поведінки або принаймні спонукають до переосмислення. Зростання означає обігнати себе і використовувати нерозкритий потенціал. Однак для переходу від комфорту до зони зростання потрібна сміливість і рішучість залишити старі шляхи і ступити новими. Це вимагає певних зусиль і енергії. Однак це не означає, що старе «я» залишилося позаду і починається повна зміна особистості. Знання про те, як долаються певні проблеми, можна отримати, і таким чином можна розширити зону комфорту. Коли нове стає рутиною, незнайомі заняття більше не становлять проблеми, а переростають у нові звички. Той, хто контролює і багаторазово потрапляє в зону зростання і завжди знаходить індивідуальні рішення проблем, поступово розширює радіус своєї зони комфорту. Це дає змогу зміцнити власну впевненість у собі та сприяти позитивному розвитку власної особистості.
Однак рішення щодо його подальшого розвитку слід приймати обережно і виконувати. Тут важливо знати власні межі і не вимагати від себе зайвого. Якщо перешкода здається занадто великою і нездоланною, ви ковзаєте в неї зона паніки далеко. Особливо це стосується тих випадків, коли вирішуються кілька завдань одночасно, існує високий тиск під час виконання зовнішніх завдань або є ситуація, яка індивідуально класифікується як фізично чи психологічно загрозлива. Це призводить до абсолютного стресу або відчуття безсилля, викликаного власним перевантаженням. Цей емоційний і психологічний стан також може викликати такі фізичні симптоми, як тахікардія, тремтіння, пітливість, нудота або запаморочення. Ця зона сприймається як чисте напруження і викликає рефлекс втечі, який повертає в захищене середовище зеленої зони.
Зона паніки: 3 найбільших страху
Дуже часто думки на кшталт «Якби я тільки мав...» або «Якби я...» від здійснення власних мрій і бажань, тому що їм не вистачає впевненості у власних силах. Через невпевненість у собі та страхи бажане майбутнє здається недосяжним або принаймні не призначеним. Але чому так багато людей втрачають можливість змінитися? Зазвичай за те, що опція відповідає три великих страху "здай без спроб" вибирається. Далі ми хочемо детальніше розглянути, які основні страхи тут задіяні.
страх перед рішенням
Рішення приймаються щодня – переважно без проблем і без страху. Перш за все, дрібні повсякденні завдання вирішуються без вагань. Однак тут вже не приймається свідоме рішення, оскільки це рутинна поведінка. Усе стає складніше, коли ви стикаєтесь із незнайомою ситуацією, яка вимагає активного та зваженого рішення. Це викликає сильний біль у животі. Ці тривога прийняття рішення призводить до нерішучості та сумнівів у тому, чи здатна людина приймати власні рішення, які можуть навіть вплинути на інших. Альтернативи, питання, надії, очікування, а також переваги та недоліки знову і знову зважуються один проти одного. Всі ці фактори ускладнюють прийняття рішення. Ця ситуація швидко катапультує вас із зони комфорту в зону паніки.
страх невдачі
Померти страх невдачі це одна з найбільших перешкод, з якими людина стикається в житті. Перш за все, це включає ситуації, які дають певний тиск, наприклад, закінчення школи, іспит на отримання водійських прав або співбесіди. Зміни в кар’єрі також викликають таке почуття тривоги. Майбутня зміна роботи та реорганізація звичної сфери діяльності тут не сприймаються позитивно, а розглядаються як ризик. Можливість невдачі або недосягнення мети лякає і напружує. З цієї причини намагаються уникнути подібних ситуацій. Хоча це дає короткострокове полегшення, оскільки тягар здається знятим, страх невдачі зберігається через стратегію уникнення та гальмує особисте зростання.
страх відмови
Експерти користуються повагою оточуючих за свої навички та заслужили поважне становище. Перед обличчям цих професіоналів аматори, зміни кар’єри та новачки часто відчувають страх. Усім новачкам необхідно ознайомитися з новою сферою роботи та проявити себе. Однак очікування інших, наприклад, колег або начальника, можуть викликати почуття тривоги, точніше, страху. Страх осуду та відмови. Виникає стресова ситуація, коли людина боїться власних помилок і слабкостей, оскільки вони розглядаються як причина неприйняття іншими. Забувається, що помилятися властиво людині; це навіть частина процесу навчання. У цьому сенсі критику також не слід розглядати як загрозливу, оскільки вона створює стимули для вдосконалення. Взявши на себе завдання працювати над собою, будь-хто рано чи пізно може стати експертом.
Порушити зону комфорту: чи ні?
«Секрет змін полягає в тому, щоб просто почати» – але це часто легше сказати, ніж зробити. Особливо, коли стара поведінка працює, ви запитуєте себе, чому ви повинні вийти зі своєї зони комфорту. У багатьох виникають такі думки, і їм не надихає зустрічатися з чимось новим; будь то контакт з незнайомими людьми, пошук нового хобі, зміна роботи або будь-яка інша зміна поведінки.
Але якщо ви почуваєтеся комфортно у своїй зоні комфорту і рухаєтеся лише в звичних рамках, ви не зможете розвиватися далі, ви зайшли в глухий кут. У світі, який постійно змінюється, таке жорстке ставлення до життя дуже проблематично. Звичайно, ви завжди можете переконати себе жити у власній зоні комфорту, але чи справді це все, чого ви хочете від свого життя? Якщо ви абсолютно не хочете змінюватися чи адаптуватися, ви також відмовляєте собі у багатьох можливостях у житті. Вийти в зону зростання необхідно, щоб досягти нових горизонтів
Ви ніколи не дізнаєтеся, що лежить всередині вас і на що ви здатні, якщо будете рухатися звичайними колами. Знаючи різні зони комфорту, ви маєте можливість свідомо звертати увагу на свою внутрішню сутність, свідомо відкидати особисті звички та пізнати нові резерви продуктивності.
Завдання почати нову кар’єру
Зміни – це завжди виклики, тому що потрібно стикатися з новими ситуаціями та пристосовуватися до них. Для багатьох початок нової кар’єри є одним із найбільших викликів, пов’язаних із невизначеністю. Навіть якщо поточна робота більше не відповідає вимогам, зміна кар’єри або завершення професійної переорієнтації, здається, не варті всіх зусиль. Особливо, коли потрібно познайомитися з іншою професійною сферою, познайомитися з іншою командою та показати себе перед новим начальством. Ця ідея багатьох дуже лякає. Це часто супроводжується страхом невдач і побоюванням, що після професійної переорієнтації не знайдеш роботу. Такі й подібні думки не дають багатьом людям скористатися своїм шансом на нове і краще майбутнє. Ви відчуваєте те саме? Ви таємно прагнете змін або почати все заново в роботі, яка вам цікава і яка б вам сподобалася? Не дозволяйте своїм страхам визначати ваше життя, але використовуйте свій шанс на професійне щастя та задоволення. Вам також не доведеться стикатися з цим викликом самостійно. Маючи поруч правильного партнера, вам вдасться почати нову кар’єру.
MIQR допомагає: орієнтуватися, подальше навчання, кваліфікацію & Co.
Зробіть перший крок до зміни кар’єри і прийміть рішення Центральнонімецький інститут кваліфікації та додаткової освіти (MIQR). Ми на вашому боці, щоб підтримати вас і допомогти вам реалізувати ваші професійні ідеї без будь-яких труднощів. Можливо, вас цікавить комерційна сфера? Ви відчуваєте покликання до соціальної діяльності чи, радше, до сфери послуг? MIQR охоплює всі професійні галузі в поточній освітній пропозиції. Ми пропонуємо широкий спектр заходів з підвищення кваліфікації, перепідготовки та реабілітації – все з метою отримання кваліфікаційної освіти та Вашого шансу на особистий ріст та професійний розвиток.
Якщо ви все ще не впевнені, яка професія вам підходить і який навчальний шлях вибрати, ми з радістю проконсультуємо вас. Наша мета – запропонувати вам безпечне середовище для професійного навчання та особистого розвитку. З цієї причини ми поруч із вами з самого початку. Напередодні переговорів ви можете уточнити всі ваші відкриті запитання щодо певних курсів та заходів навчання. Крім того, ми пропонуємо професійні курси навчання Робота та аналіз потенціалу (APO), а також до потенційний коучинг (PAA). Мета – оцінити вашу особисту ситуацію та визначити ваші сильні та слабкі сторони. Виходячи з цього, можна розробити спеціальний тренінг з компетентності, якщо це необхідно, навіть після індивідуального узгодження часу. Ваші професійні нахили та здібності потім можна оцінити за допомогою професійної оцінки та розпочати планування індивідуальних заходів. Таким чином ми хочемо полегшити вам пошук своєї професійної орієнтації і таким чином підтримати вас у виході із зони особистого комфорту.
Навіть під час вашої участі в нашому подальшому навчанні та перепідготовці ми на вашому боці порадами та дією. Якщо у вас виникли запитання щодо змісту тренінгу, ви можете в будь-який час зв’язатися з нашими компетентними викладачами. Крім того, проводяться регулярні обговорення прогресу з метою виявлення проблем на ранній стадії та цілеспрямованого їх вирішення. Окрім професійної підготовки, ми також допомагаємо вам на особистому рівні у зміцненні особистості та працевлаштуванні. Наша соціально-педагогічна та трудово-психологічна служба вам на допомогу.
Працюючи з нами, ви дізнаєтеся, що професійний (пере)запуск — це не виклик, а можливість вдосконалюватись. У вас виникли запитання щодо нашого навчального закладу чи нашого спектру послуг? Ми тут, щоб допомогти. Ми також будемо раді домовитися про особисту зустріч для інформаційно-консультаційної зустрічі. Ви можете зв’язатися з нами онлайн за допомогою форми запиту або по телефону 0800 77 89 100.
10 найкращих порад і посібників: як вийти із зони комфорту
Навіть якщо це вимагає зусиль, крок у зону зростання та розширення власних меж за допомогою нового досвіду є дуже корисним у довгостроковій перспективі. Ми покажемо вам, як вийти із зони особистого комфорту без страху та стресу. Ми зібрали для вас топ-10 ідей та порад на тему «Вихід із зони комфорту та подолання викликів».
1. З'ясуйте власні страхи
Страхи часто стримують вас від розвитку. Тому часто корисно запитати себе, що саме вас лякає. Тому вам доведеться інтенсивно займатися своїми внутрішніми відчуттями і думками. Це дозволяє вам зрозуміти, де лежать ваші особисті перешкоди і що саме стоїть на шляху до виконання ваших побажань і цілей. Усвідомлюючи свої страхи, ви можете розробляти стратегії, щоб боротися з ними кожен день. Таким чином ви навчитеся справлятися зі своїми проблемами та навчаєтеся активно долати труднощі. Наприклад, якщо ви ухиляєтеся від знайомств з новими людьми, поставте собі за мету щодня підходити до незнайомця або вести невелику розмову. Це може бути вранці в пекарні, з колегою по роботі під час обідньої перерви або з працівником на касі супермаркету. Для початку може бути достатньо привітатися з людьми на вулиці.
2. Знайдіть індивідуальну мотивацію
Для того, щоб ви змогли подолати перешкоду виходу із зони комфорту, вам часто потрібен певний стимул, який керує вашою внутрішньою мотивацією. Таким чином, ви створюєте привабливу мету, завдяки якій крок у зону зростання раптом здасться привабливим. Поштовхом може бути власне здоров’я, бажання професійного зростання, здійснення дитячої мрії чи щось подібне. Це повинно дати поштовх до зусиль і викликів.
3. Отримайте підтримку
Вам не потрібно боротися зі своїми страхами наодинці. Друг або партнер може підтримати вас, дати додаткову мотивацію, підтримувати вас і йти до ваших цілей. Звичайно, оптимально, якщо поруч з вами є «супутник у стражданні», який так само, як і ви, хоче вирватися із зони комфорту. Таким чином ви можете підтримувати, кидати виклик і заохочувати один одного. Проте ви знайдете підтримку не лише у власній родині чи колі друзів, а й у зовнішніх інституціях. Наприклад, якщо ви шукаєте нову професійну орієнтацію, ви можете знайти надійних партнерів у навчальних закладах, які допоможуть вам у подальшому розвитку.
4. Позбавлення звичок
Звички, хоча й зручні, для багатьох є глухим кутом. Ріст і особистий розвиток можливі лише в тому випадку, якщо ви регулярно приймаєте нові виклики, навіть невеликі. Навіть найменші зміни можуть мати велике значення. Наприклад, спробуйте новий стиль моди, пройдіться новими вулицями і стежками або встаньте трохи раніше, щоб приділити собі більше часу вранці. Замість того, щоб закінчувати вечір на дивані, можна було б зайнятися спортом, погуляти після роботи, зустрітися з друзями чи піти поїсти. Ці невеликі, нетрадиційні кроки є найкращою підготовкою до перевірки потенціалу зони росту. Таким чином ви поступово розвиваєте впевненість у собі, щоб незабаром вирішувати більш масштабні завдання без почуття страху.
5. Почніть нове хобі
Не тільки в повсякденній роботі можна змусити себе вносити невеликі зміни. Особисте життя пропонує багато можливостей спробувати інші види діяльності, навчитися новим навичкам або познайомитися з новими людьми, які поділяють ті ж інтереси та пристрасті. Ви постійно контролюєте, як довго і як інтенсивно ви хочете присвятити себе цим переживанням. Під час вибору керуйтеся своїми цілями. Наприклад, якщо ви хочете зробити щось для свого здоров’я, ви можете почати займатися фізичними вправами або ходити на регулярні прогулянки. Наприклад, ви можете почати з тренування вдома, перш ніж піти в тренажерний зал.
6. Не тисніть
Вийти з власної зони комфорту непросто, для цього завжди потрібні сили та сміливість. Легке відчуття тривоги або нервозності є цілком нормальним, коли ви стикаєтеся з абсолютно новою ситуацією. Однак подолання не означає автоматично примус. Піддавання себе тиску також може викликати панічну реакцію. Ваше благополуччя та безпека завжди та скрізь є головним пріоритетом. Вихід із зони комфорту призначений лише для того, щоб допомогти вам не уникати труднощів, а помічати можливості та впевнено ними користуватися. Мета – сприяти здоровому процесу зростання та відкрити нові перспективи. Ви не повинні змінювати всю свою особистість і стати тим, ким ви не є, а визнайте і використовуйте свій потенціал.
7. Даруйте невеликі винагороди
Поки ви намагаєтеся вийти із зони комфорту, давайте собі перерви і невеликі винагороди за свій прогрес. Якщо ви постійно перебуваєте в зоні розвитку, ваша сила швидко вичерпується. Відповідно, тимчасове повернення в зону комфорту навіть бажане, оскільки таким чином можна впоратися зі стресом, який виробляється. Тож дайте своєму тілу та розуму регулярний відпочинок та мотиваційну винагороду. Ви повинні бути лише обережними, щоб не дозволити цим розумовим простоям знову стати нормальними.
8. Приховуйте сторонні очікування
Страх перед думкою інших часто не дає вам вийти із зони комфорту. Критика і конфлікти, а також страх не виконати вимоги мають стримуючий ефект. Однак не варто забувати про одне: не можна віддати всім справедливість. Тому у своїх діях і рішеннях ви повинні враховувати лише одну людину - себе, головне, щоб вам було комфортно у своїй шкірі і не шкодуйте за свої вчинки. Як уже було зазначено, ви не знайдете свого щастя, якщо постійно виправдовуєте очікування інших. Тому не дозволяйте судженням інших людей сповільнювати вас і впливати на вашу самооцінку.
9. Використовуйте метод найгіршого випадку
Вихід із зони комфорту часто пов’язаний з різного роду негативними наслідками. Але перш ніж вирішити нічого не робити, ви повинні серйозно подумати, що може статися найгірше. Цю стратегію називають методом найгіршого випадку. Наслідки часто виявляються не такими серйозними, як передбачалося спочатку, і страх у підсумку виявився безпідставним. Важливо дивитися на світ з реалістичними очікуваннями, тому поразки та невдачі цілком можливі. З цієї причини важливо навчитися поважати і цінувати себе. Таким чином, ви не дозволяєте іншим мати владу над вами і вашим життям, тільки ви самі.
10. Метод найкращого випадку
Щоб позбутися переляку від потрапляння в зону зростання, метод найгіршого випадку повинен бути доповнений методом найкращого випадку. Усвідомивши, що вихід із зони комфорту не матиме жахливих наслідків, ви повинні запитати себе, які позитивні наслідки вас чекають. Що найкраще може статися? Візуалізуйте, як виконання завдання змінить ваше самопочуття, самооцінку та життя. Яке відчуття досягти довгоочікуваної мети? Маючи на увазі такий сильний стимул, вийти із зони комфорту набагато легше. Метод гіршого випадку також готує вас до невеликих невдач, а це означає, що ви не дозволяєте їм так швидко залякати вас і все одно переслідувати свою велику мету.
Резюме
Люди схильні орієнтуватися на старі шаблони і рухатися тими ж напрямками. Все під контролем в зоні комфорту і запрошує вас затриматися. Яким би приємним тоді не здавалося життя, це також пастка. У зоні комфорту не отримуєш нового досвіду, нічого не вчишся, і життя ніби застоюється. На цьому етапі ви повинні вирватися і вступити в зону розвитку. Там можна досягати нових цілей і розвиватися далі. Цей перехід також створює великий виклик, який супроводжується страхами та невизначеністю. Є багато порад, як подолати це. Наприклад, зіткнутися зі своїми страхами, мотивувати себе, зробити перерви або отримати підтримку. Незалежно від того, яких рекомендацій ви дотримуєтеся і як вам вдається вийти із зони комфорту, це завжди того варте.
Якщо вас зацікавила ця стаття і ви хочете бути в курсі про Центрально-німецький інститут, підпишіться на нашу офіційну розсилку facebook сторінка або слідкуйте за нашими Обліковий запис Instagram.
Якщо у вас виникли запитання щодо нашої пропозиції або ви бажаєте отримати особисту та індивідуальну консультацію, надішліть нам запит.
